e316 Dein Januar Ritual - So startest du richtig

🎆 Frohes neues Jahr! 🎆

Heute ist der 2. Januar – der Tag, an dem die meisten großen Pläne schmieden.

"Ab 1. Januar mache i...

e315 Zwischen den Jahren - Dein sanfter Reset

✨ Zwischen den Jahren ✨

Weihnachten ist rum, Neujahr steht vor der Tür. Diese besondere Zeit zwischen Rückblick und Ausblick – ich lieb...

e314 Weihnachts-Episode - Challenge 3 - Reset

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur dritten und letzten Weihnachts-Challenge!

Heute ist der 2. Weihnachtsfeiertag – und...

e313 Weihnachts-Episode - Challenge 2 - Mindful Eating

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur zweiten Weihnachts-Challenge!

Heute ist der 1. Weihnachtsfeiertag – und es geht ums...

e312 Weihnachts-Episode - Challenge 1 - Bewegung

🎄 Frohe Weihnachten! 🎄

Willkommen zur ersten Weihnachts-Challenge!

Heute ist Heiligabend – und bevor der Trubel losgeht, h...

e311 Jahresrückblick 2025

Willkommen zur letzten regulären Episode 2025! 🎄

In dieser besonderen Jahresrückblick-Episode teile ich mit dir:

✅ Mein gr...

e310 4. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk des MINDSETS

e309 Winterblues ade - Energie trotz Dunkelheit

7:30 Uhr dunkel. 16:30 Uhr dunkel. Willkommen im Winter.

Müde, antriebslos, schlapp? Motivation im Keller? Nur noch Couch, Serien, Schoko...

e308 3. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der REGENERATION + Regenerations-Challenge

Dritter Advent - nur noch wenige Tage bis Weihnachten! Geschenke besorgen, Weihnachtsfeiern, Jahresabschluss im Job, Plätzchen backen, dekorieren... u...

e307: Immunsystem-Booster - Gesund bleiben wenn alle krank sind

Überall wird gehustet und geschnieft - im Büro, in der Bahn, in der Familie. Warum werden manche Menschen ständig krank und andere so gut wie nie?

e306 2. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der ERNÄHRUNG + Ernährungs-Challenge

Frohe Weihnachten am 2. Advent! Heute bekommst du das zweite Geschenk für deine Gesundheit: ERNÄHRUNG.

Letzte Woche hast du mit der 15-Mi...

e305: Gesund durch die Feiertage - Dein Survival Guide ohne Verzicht

Du willst die Feiertage genießen, aber nicht im Januar bei null starten? Hier bekommst du deinen praktischen Survival Guide - keine Verbote, keine Diä...

e304: 1. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der BEWEGUNG + 15-Minuten-Challenge

Der erste Advent ist da - und damit startet deine persönliche Gesundheits-Challenge bis Weihnachten!

Du sitzt durchschnittlich 9,2 Stunde...

e303: Black Friday Special - 29 Produkte für deine Gesundheit

Du willst am Black Friday nicht wieder Geld für Produkte verschwenden, die dann in der Ecke verstauben?

In dieser Episode bekommst du 29...

e302: Die 5 größten Fitness- und Gesundheits-Trends 2025

In dieser Episode analysiere ich die 5 wichtigsten Fitness- und Gesundheits-Trends für 2025 - wissenschaftlich fundiert, ohne Quatsch. Ich habe über 4...

e301: 8 Jahre Podcast-Jubiläum: Mein Comeback & was sich jetzt ändert

🎂 Happy Birthday, Effizient Gesund Nachhaltig!

Am 12. November 2017 startete ich mit meinem Podcast – heute, 8 Jahre später,
fei...

e300: Erfolg kommt nicht zu dir - du musst zu ihm gehen.

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich meine Erfahrungen und Strategien, um erfolgreich zu werden. Ich spreche darüber, wie w...

e299: Zahlen, Daten, Fakten: Der Schlüssel zu deinem Erfolg

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" spricht Stefan Schlegel über die Bedeutung von Zahlen und Kennzahlen für deinen persönlichen und...

e298: Die Geschwindigkeit deines Erfolges: Wie du ihn beschleunigen kannst

In der neuesten Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" erfährst du die entscheidenden Faktoren für deinen Erfolg und die Geschwindigkeit, mit der...

e297: Gewohnheiten durchbrechen – Der Schlüssel zu neuem Wachstum

In dieser Episode von „Effizient, Gesund, Nachhaltig“ teile ich meine Gedanken darüber, wie du Gewohnheiten durchbrechen und neue Impulse in dein Lebe...

e296: Ziele und Visionen richtig gestalten: Dein Weg zum Erfolg

In dieser Episode meines Podcasts „Effizient, Gesund, Nachhaltig“ erfährst du, wie du deine Ziele und Visionen richtig gestalten kannst. Ich teile mit...

e295: 100 Tage für deine besten Vorsätze: Just-5-for-Life

Jedes Jahr starten wir voller Motivation mit guten Vorsätzen – doch die meisten scheitern bereits nach wenigen Wochen. In dieser Episode zeige ich dir...

e294: Jahresrückblick 2024: Highlights, Erkenntnisse und ein Blick nach vorne

In dieser Episode blicke ich auf mein Jahr 2024 zurück und teile meine persönlichen Highlights mit dir: den Besuch eines inspirierenden Events mit Ton...

e293: Kalorienfrei durch die Weihnachtszeit – mit einem Augenzwinkern

In dieser witzigen Episode erhältst du21 humorvolle Tipps, wie du die Weihnachtszeit "kalorienfrei" übersteht – zumindest auf dem Papier! Mit einem Au...

e292: Braunes vs. Weißes Fett – Was du über dein Körperfett wissen solltest

In dieser Episode erfährst du die Unterschiede zwischen weißem, braunem und beigem Körperfett. Du lernst, welche Funktionen die verschiedenen Fettarte...

e291: Das Mindset eines Extremsportlers: stetig wachsender Erfolg im Alltag

In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich mit dir, wie das Mindset eines erfolgreichen Extremsportlers dir helfen kann, deine He...

e290: Wann ist die richtige Trainingszeit?

In der heutigen Episode geht es um die richtige Trainingszeit für dich am Tag. Welches ist die richtige Trainingszeit? Und warum? Darüber hinaus erfäh...

e289: Ist Muskulatur schwerer als Fett?

In der heutigen Episode gehe ich zum einen den Mythos an Muskulatur ist schwerer als Fett und zum anderen erkläre ich dir Schritt für Schritt basieren...

e288: Sieben Jahre Effizient, Gesund, Nachhaltig: Ein Jubiläum voller Erkenntnisse

In dieser besonderen Jubiläumsfolge feiere ich sieben Jahre Podcastgeschichte. Ich blicke zurück auf die Anfänge, die Herausforderungen und die Erfolg...

e287: Ziele, die bewegen: Deine Reise zu Fitness und Wohlbefinden

In dieser Episode erzähle ich über die Bedeutung von Abnehm- und Performancezielen. Anhand eines inspirierenden Klientengesprächs zeige ich, wie indiv...

e286: Wer ist der wichtigste Mensch in deinem Leben?

In dieser Episode von Effizient, Gesund, Nachhaltig geht es um eine zentrale Frage: Wer ist das Wichtigste in deinem Leben? Häufig denken wir, dass es...

e285: Wie ist deine aktuelle Einstellung?

Was erwartest du vom Leben? Welche Ziele verfolgst du? und wieso? Wieso hast du sie noch nicht erreicht? Gibst du wirklioch dein Bestes? Wirklich?

e284: Was hat meine Gassi-Runde mit deinem Wunschkörper gemeinsam?

In dieser Episode meines Podcasts "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich mit euch die überraschenden Parallelen zwischen der Erziehung eines Hundes...

e283: Eine Morgenroutine, die wirklich funktioniert und hilft!

In dieser Episode teile ich meine persönliche Morgenroutine, die auf meiner "Just Five for Life"-Methode basiert. Ich erkläre, wie ich durch Bewegung,...

e282: Schlafoptimierung -> erholsamer schlafen, mehr Energie, höhere Lebensqualität

Hier bekommst du praktische Tipps, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst, um am nächsten Tag energiegeladen und fokussiert zu sein. Mit Fokus...

e281: Deine maximale Sauerstoffaufnahme steht im direkten Verhältnis zu deiner Lebenserwartung.

Wolltest du schon immer wissen, wie du deine Lebenserwartung erhöhen bzw. auch ermitteln kannst?
Heute erfährst du es...

e280: Meditation

Heute dreht sich alles um Meditation. Wie meditiere ich selber. Warum? Wie häufig und auf welche Art? All das erfährst du in dieser Episode.

e279: Was muss passieren, damit du wahre Freiheit verspürst?

Freiheit. Für manche ist dieses Wort mit einem nie erreichbaren Gefühl verknüpft. Andere denekn sofort an Geld. Wiederum andere wünschen sich hierbei...

e278: Die 6 menschlichen Bedürfnisse und Ihre Bedeutungen für dein Leben

Heute geht es um das Thema Bedürfnisse. Welche gibt es? Wieso ist es wichtig, diese zu kennen?

e277: Walk with Stefan. Ein Test für ein neues Format.

Wieso halte ich das Thema Mindset für so wichtig?
Was ist seit 2016 in meinem Leben passiert?
Was hat meine Vaterschaft, mein Business und...